睡眠太多

(1) [睡眠太多]高考生饮食别搞特殊 睡眠并不是越多越好

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高考期间，考生和家长的紧张情绪会交融，家长会为考生的饮食伤透脑筋。昨日，早报咨询心理专家和饮食专家，为考生和家长提供心理和饮食方面的建议，特别提到应避免的一些误区：考试期间的饮食不要搞特殊；考生应保证充足睡眠，这并不是说睡得越多越好。 　　饮食方面 　　不能搞特殊 主食要保证 　　成都中医附院营养食疗门诊主任医师罗正威介绍，考生在考试期间的饮食不用太注意，但一定不能搞特殊。“家长千万不能给考生吃平时没吃过的，不能太过油腻，不能吃得太多，均衡饮食、口味清淡是最重要的。”罗正威说，如突然吃与平常不一样的食物，会让肠胃紊乱，可能造成肠胃不适，影响考试身体状况，“鲍鱼、鱼翅之类的东西，这段时间就不要吃了。” 　　罗正威说，考生的早餐可以吃牛奶、鸡蛋，但一定要再吃一些稀饭、馒头、饼子之类碳水化合物主食，“大脑需要葡萄糖提供能量，主食一定不能少。”如果只吃牛奶、鸡蛋，那么在过度脑力劳动时，人体会把牛奶、鸡蛋转化为能量补充给大脑，“这样就划不着了。”他建议：午餐时，考生可以吃一个荤菜、一个蔬菜，但主食仍然不能少。晚餐不用吃得太好，睡前两小时可以喝一杯牛奶，吃一些点心。 　　有些考生会紧张得吃不下饭、睡不好觉，罗正威建议考生在临考前揣一些水果糖或者巧克力，考试前和考试途中可以补充能量。 　　心理方面 　　以激励为主 别睡得太多 　　面对大考，很多考生都会紧张，甚至一些家长比考生更紧张。紧张时，人体会出现出汗、心跳加速、头脑短路等。著名心理咨询师廖泓暇建议家长和考生一定要以平常心对待。家长在提醒考生保持轻松时，要从正面引导，不要用“你不要紧张，你不要害怕”之类的反话，最好使用“保持轻松、你一定可以”这样激励的语言。 　　考生在睡前、考前紧张，可以采用吸气吐气法。吸气时，手脚收紧，肩膀提高。吐气时，全身放松，手脚放开。这样进行五六次，人体就会从紧张转为放松，“方法简单、不挑环境，就算坐在考室等待发考卷时都可以使用。” 　　另外，廖泓暇特别提到“考生应保证充足睡眠，这并不是说睡得越多越好。”有时，考生和家长会错误地认为，早点上床睡觉有利于充分休息，殊不知太早上床睡不着，反而会加重紧张情绪。
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(2) [睡眠太多]高考生因作业太多睡眠不够发明三段睡眠法

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早上5点50分，12岁的楠楠上身还盖着被子，她的妈妈已经站在床下给她穿袜子和裤子了，楠楠一边“享受”一边喃喃地说：“妈，我再睡一会儿，你去先帮我把刷牙杯里放好水吧。”
在楠楠家，这样的场景从周一到周五每天都在上演。
楠楠住在北京市朝阳区，现在上小学五年级，为了能上好一点的学校，楠楠一直在北京市海淀区上学。因为住得远，楠楠每天上学花在路上的时间就有将近3小时，以前还不觉得，进入四年级后，楠楠明显感觉到累了。“作业实在太多了，楠楠很少有在晚上10点之前完成作业的时候”，楠楠的妈妈彦东说，作业太多，就会挤占孩子睡觉的时间，“每天早上看着她熟睡的模样，我真不忍心叫醒她”。
累成这样的孩子不是楠楠一个。“每次接送她到学校的时候，听到家长说得最多的就是孩子太累了。”彦东说。
作业太多，睡眠不够孩子发明三段睡眠法
“让我清醒地认识到自己已经是个高二学生的是作业的数量。刚上高一时，觉得课业负担重，简直是炼狱，可那时和现在比就是九牛一毛。按说刚开学应该挺轻松的，可主科数目的增多与副科的减少，简直把我弄得天旋地转。每天不同的老师在不同的课上留不同的作业，带给我们的是相同的痛苦和折磨，而到了周末作业就会更多，有时作业会留满一黑板……”这是朝阳区的小陆刚升入高二时写的一篇周记，“我觉得除了上课以外，我的时间都用来写作业了，好像总有写不完的作业。”小陆说。
缺觉是学生的普遍状态。
太困了怎么办，除了利用课间补觉以外，在朝阳区上高二的小金和几个坐同一辆公共汽车上下学的同学组成了一个补觉小组。每天一上公共汽车，同学们马上寻找有利地形，然后睡觉，只留下第一个到站的同学值班，以防坐过站，等这名值班的同学要下车了，他就会叫醒下一个要下车的同学继续值班。这样，只要能找到座位，小金每天在放学路上还能再睡上20多分钟。
如果到了“非常时期”——模块考试之前或者作业特别多的时候，小金还发明了一种适用于非常时期的“三段睡眠法”。他放学后大约下午6点到家，到家之后啥也不干倒头就睡，第一觉睡到吃晚饭的时候，晚饭后写作业；夜里11点左右睡第二觉，大概夜里1点，他家的闹钟会铃声大作，这时小金会再次起床复习和预习功课；大约到凌晨3点小金开始睡第三觉，到了早晨5点，小金一夜的睡眠结束，新一天的学习生活就从这时开始了。
据说，这种三段睡眠法在同学中还挺流行。
“孩子们太辛苦了！”刘老师是北京一位退休多年的美术教师，闲暇时教孩子们画画。因为在刘老师这里没有考试压力，一些学画的孩子总愿意把自己的烦恼跟刘老师说说。
见到记者时，刘老师拿出了一张写得密密麻麻的大纸，上面是这段时间她对跟自己学过画的9个初高中孩子进行的调查，调查很简单：“几点起床”、“几点睡觉”、“几点放学”、“中午休息吗”……
调查得出的结果是：9个孩子每天起床最早的是早上5点，最晚的是早上6点10分，放学到家的时间最早是17点，最晚的是19点，写作业用时在3.5个小时到4个小时之间，每天的睡眠时间在5.5个小时到7个小时之间。
学校赶进度中午学生只能休息20分钟
孩子负担重，不仅仅是老师留的作业多，北京市的不少高中生明显感觉的，自从实施了新课改以来，学校赶进度的情况多了起来。
“学分制给我们最直观的感觉就是考试多了，也重要多了，每科，尤其是主科所学内容的量都非常大，给我们也增加了很多负担。半学期就10本书，一学期将近20本书，这样的进度让我们觉得很苦恼。”西城区的小贾说。
为了赶进度，一些学校开始挤占学生的午休时间。
朝阳区高二学生彤彤每天中午的时间都安排得紧紧张张。
彤彤上午有五节课，每节课是40分钟，中午下课的时间是12点10分。之后她就要快马加鞭了，因为12点30分英语(论坛)老师就要来默写单词了，12点45分到1点20分是午自习时间。“午自习不能不上，”彤彤说，“因为不同科目的老师会分别利用这段时间来讲新课。”所以，彤彤午饭吃得特别快，“我们最怕最后一堂课老师拖堂，如果那样，我们有时连饭都吃不完。”
紧张的午自习之后，彤彤要抓紧时间休息，因为，下午的课是1点30分开始，而且一上又是四节。
彤彤初中时的同学现在分散到了各个高中，据她了解，很多学校都有午自习。
刘老师那份简单的调查也印证了彤彤的话，她调查的学生来自不同区的9所学校，只有三所学校没有午自习。午饭加午休时间最长的是1个小时，最短的只有20分钟。大多数学校的午休时间是学生写作业的时间，像彤彤学校那样默写单词或讲新课的不占多数。
“科学早已证明，一个人的学习成绩并不与读书时间成正比，过度疲劳反而会使大脑
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(3) [睡眠太多]2011年考研族最常见的问题：睡眠

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四、考研学生中常见的睡眠问题　　考研同学由于面临多方面的压力，很容易出现各种睡眠问题。一般来说，在学校的日常咨询工作中，进入九月份就开始有考研学生因睡眠的问题到心理咨询指导中心求助，十月份、十一月份以后人数会呈逐渐上升的趋势。其中比较常见的有：　　1.入睡困难：表现在到了入睡时间却不能很快进入睡眠状态，需要花费很长时间才能入睡，虽有困意，却常有要入睡却无法入睡之间的交互矛盾心情，在床上辗转反侧、思维兴奋、感觉非常痛苦。上文中的王小小同学就属于这种情况。　　2.早醒：主要表现是比预定时间提前醒来，虽感到十分疲倦，醒来后却无法继续入睡。像文章中的王刚同学就是如此。　　3.睡眠浅：常感觉在似睡非睡的状态，很容易被外界的干扰所影响，易醒，醒来后也能再次入睡，却像是没有睡着，一直状态比较模糊。　　4.多梦：表现在睡醒后发现自己一直在做梦，好像一直没有停止，对一些梦境还能有清晰的记忆，感觉比较疲劳，没有休息的感觉。　　大多数考研学生的睡眠问题都伴有情绪上的紧张、焦虑、烦躁不安，内心体验非常痛苦。他们通常会寻求各种各样有利于睡眠的方法。一般而言，多数睡眠问题都能通过自己的主动调节而得到解决，只有极少部分同学会演变成比较严重的睡眠障碍。绝大多数的睡眠问题都是心因性的，也就是心理因素的影响，当然也不排除一些睡眠问题的出现有生理或疾病的影响，所以，当考研同学出现这些症状时，首先就要考虑是否是身体方面的因素，如生病、体质下降、营养不良等。如果排除了这方面的影响，就要考虑心理方面的影响了。　　心理因素在睡眠问题中的作用很大，我国古代中医学《景岳全书•不寐》篇中就指出：“盖寐本乎阴，神其主也。神安则寐，神不安则不寐。”“神”就是现在所说的心理活动。睡眠出现问题不仅是生理失调，也是心理失调，心理因素在其发生、发展中起着重要作用。考研学生的心理因素主要有以下几个方面：　　一是压力过大，随着考试时间的临近，很多学生会逐渐感受到越来越大的心理压力。担心自己不能按时复习完，担心自己学得不够好，担心考不上怎么办等等。如果这些压力不能得到有效的调节，可能就会影响到睡眠。　　二是易受外界各种因素的影响，产生情绪波动。由于紧张的学习、持续性的压力刺激，每个同学的心理资源都超负荷地运转，应对外界变化的能力受到限制，可能就会在出现困难时感到手足无措，反映在睡眠上就会很容易受到干扰。　　三是存在攀比心理。同班同学或是同宿舍同学可能会报考同样的学校或专业，无形之中的竞争压可能会导致彼此间的紧张氛围，如果不能很好地处理，即有可能影响自己的身心状态，思绪太多，对比太多等，易出现睡眠问题。　　四是遇到突发事件的影响。有的考研同学突然遭遇家中变故、情感危机或者生病、报名出错、自习室被占等事件时受到影响，长时间不能摆脱也会出现睡眠方面的困扰。　　五、为考研学子的睡眠支招　　既然睡眠对于每个考研学生都有重要的影响，而且由于考研学生面临的困难很容易导致睡眠问题的出现，那么，如何调节自己，更好地预防和处理睡眠方面的问题呢？　　首先，不要对睡眠给与过多的关注。睡眠作为一种自主性的生命活动有其自身的规律和特点，作为高级生命个体的我们具有十分强大的调节能力，一般而言，短期之内出现的睡眠问题，我们都能够运用自身的适应性很好地克服。所以，最好不要对睡眠给与过多的关注。睡眠也不存在怎样是最好的定论，试想一下，高中时很多同学的睡眠也是不足或者质量不高的，但是依然能够满足日常的生活学习需要。克服自身对睡眠的固有观念，如必须要睡多长时间、不能有其他影响、睡不好就不能学习等不良信念，相信自己的调节能力、增强认识的广度和弹性能够帮助你减轻睡眠困扰。　　二要综合调整自己的生活学习安排。考研不是一天、一个星期的事情，它是一场持久战。要保证良好的战斗力，需要做好身体、心理各方面资源的储备和调节工作。将自己的复习安排的有张有弛、科学合理才是保证考研成功的法宝。另外，千万不要在营养、体育锻炼方面吝啬，这些平时的积累，都能够成为你良好睡眠的保障。　　第三，面对考研要树立平和的心态。睡眠常常成为我们临考状态的体温计，压力过大、紧张不安、情绪波动、复习中的人际关系紧张等，都可能会以睡眠困扰的方式出现。或许同学自己不能察觉，但大量的咨询实践及理论都说明睡眠问题通常都是其他问题的表现形式。如果把太多的精力放在如何克服睡眠上，就会导致舍本逐末、南辕北辙的状况出现。所以，当你也出现了睡眠方面的困扰时，不妨静下心来好好思考一下自己的处境和面对的困难，争取做到对症下药，不要将“睡
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