积极的情绪

一：[积极的情绪]培养小学生积极的情绪状态，促进健全人格的形成

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　　情绪是指有机体在生活环境中受到刺激时，生物需要是否获得满足而产生的暂时的较剧烈的态度及其体验。快乐、愤怒、悲哀、恐惧就是其中的几个基本形式。小学生在各种活动，特别是学习活动中，常常会产生各种情绪状态。培养小学生健康、积极的情绪状态对其身心健康具有重要的意义。 　　一、目前小学生不良情绪的现状 　　在社会日益发展的今天，我们每一个人都必然会或多或少地遭受各种挫折，或面临各种抉择的机会，许多小学生表现出来的过分紧张、多虑、退缩、恐惧、躁动、焦虑、忧郁、消沉等不良的情绪状态令人担忧。在知心姐姐卢勤《写给年轻妈妈》的一书中，有这样一些事例：现在一些学生穿的T恤衫上常常写着几个大字：“烦死了，别理我！”这是一种不健康的、消极的情绪反映，可许多小学生还作为时尚、时髦来追求，争相效仿。有的小学生小小年纪，本应该是一幅快乐、天真的样子，可他们脸上却总是阴沉沉的，看这不顺眼，看那不顺心，永远没有快乐的时候。还有许多小学生已经把“太糟了！”、“糟透了！”、“真倒霉！”作为了自己的口头禅，时不时地挂在嘴边。小伙伴取得成绩时，不是向他们表示祝贺，而是一副“有什么了不起”的样子，甚至还嫉妒别人，责怪老师偏心。遇到困难时，不是想办法解决，而是不断地埋怨、沮丧。 　　二、产生小学生不良情绪的因素 　　小学生产生不良情绪的因素是较多的，如学校的压力太大、生活太紧张、父母的期望过高、同伴交往不良、个性中的消极特征较多等等，主要来自于学校、家庭、社区三个方面。 　　三、培养小学生积极情绪状态的重要性 　　一个学生的情绪状态如何是他心理是否健康的重要标志。心理学研究表明，如果个体经常处于积极的情绪状态，愉快、开朗，则在人际交往中较受欢迎；相反，如果个体的情绪困扰长期不能解决，则可能导致人际关系紧张，不能与人正常相处，难于适应正常的学习和工作，不仅影响活动效率，而且也有损于身心健康，长此以往，还可能导致焦虑、压抑，及一些身心疾病，甚至引起神经症或精神病。因此，笔者认为，要多注意小学生的情绪变化，并不失时机地调动他们，着力培养他们积极的情绪状态，使他们逐步养成活泼、开朗、乐观的良好个性心理品质，培养健全的人格。 　　四、建立学校、家庭、社区三位一体的教育网络，培养学生积极的情绪状态。 　　小学生在学校是一名学生，在家里是父母的孩子，在社区是未来的公民，这就决定了培养小学生积极的情绪状态，必须建立学校、家庭、社区三位一体的教育网络。它以家庭教育为核心，以学校教育为主导，以社区为重要阵地，形成一个开放的网络结构模式，三者缺一不可。 　　（一）培养小学生积极的情绪状态，家庭教育是核心。 　　家庭是孩子的第一所学校，父母是孩子的第一任教师。家庭对小学生的心理健康起奠基作用、家长的言行对小学生的发展起表率作用、和谐的家庭文化对小学生的心理具有熏陶作用。作为家长不能忽视对孩子心理健康成长应尽的责任和义务。 　　1、父母要多与孩子交流，成为孩子心声的忠实倾听者。我们现在的孩子，缺少的正是这种倾听。许多父母平时工作很忙，他们认为倾听孩子的心声，是浪费时间，是没有必要的。知心姐姐在她的著作中有这样一段话：通过母子间的交谈，父母得到的是生命的信息，而孩子得到的是人的自信。这种平等，是心理上的平等，它让一个孩子从小体味到人的尊严。父母的倾听会使未成年的孩子从小学会以平等与尊重的心态与人建立联系，会使孩子觉得自己很重要，也可以减少孩子的烦恼，更可以以自己的生活经验来帮助孩子认识生活，解决实际生活中困扰孩子情绪的问题，让孩子过得轻松、快乐。 　　2、家长自己要保持积极的情绪，言行要得体。每一天，家长的情绪、言行都影响着孩子。我们常常可以听到家长这样对孩子说，“你聋了？听见没有？”“当初我就不该生你！”“闭嘴！你这个小混蛋！”“如果你再打他，我就杀了你。”“天呐，你快把我累死了！”许多家长把孩子当成“出气筒”，靠骂孩子来发泄淤积在心中的不满和焦虑，殊不知你的这些言行给孩子尚未成熟的心理带来了什么。我们经常会碰到一些家长自己生活没有规律，却责怪孩子不能养成良好的生活习惯；自己不求上进，却要求孩子一定要考上重点学校；对孩子不够尊重，却要求孩子尊重别人；家长对孩子很少赞扬，却要求孩子能够正确认识自我。在家长的这些不良情绪、不得体语言、不恰当行为的影响下，孩子心中充满了恐惧、悲观、憎恨与不自信，这会直接影响到他们的情绪，影响到他们对生活的态度，影响到他们的心境。 　　3、要创设宽松、和谐、民主、平等的家庭心理环境。如果家长不转变原来那种只注重学习成绩的观念，孩子的压力只会越来越重，“徐力杀母”事件还可能会发生。因此，笔者认为要引导和帮助家长树立正确的观念，优化家庭教育环境，家长以自身的行为和正确的

二：[积极的情绪]积极情绪是提高中考成绩的基本保障

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积极的情绪能够提高中考的成绩，消极的情绪能降低中考的成绩。调整好情绪是中考心态调节的重要环节。　　什么是中考成功的良好情绪呢？　　·心平气和　　·情绪饱满　　·控制情绪能力较好在中考前和中考中考生会遇到很多困难甚至挫折，情绪一时有波动在所难免，但考生要具有较好的情绪控制能力。　　考生怎么优化情绪呢？　　(1) 以平常心对待中考　　无论在考前和考中都以平常心对待中考，这样心情自然稳定。　　(2) 不要把考试焦虑看得太重　　考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象，即：有些紧张，有些不安，有些着急。这对考生来讲是难免的。考生存在中等程度焦虑与严重程度焦虑对考生的发挥产生很大的负面影响。轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的潜力。　　考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。可是有些考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重，误认为自己紧张不安的情绪会对考试产生很严重的影响，却不知其他考生也大多存在像你一样程度的考试焦虑。谁过分看重考试焦虑，谁就会受到影响。　　(3) 积极的自我想象　　积极的自我想象能唤起人的良好的情绪。考生在复习过程中，在进入考场的时候可运用积极的自我想象，焕发与强化自己良好的情绪，防止消极情绪的产生。考生可根据自己的情况和过去自己成功的经验选择积极自我想象的内容。　　(4) 听听音乐　　听音乐，尤其是听轻音乐对调整人的紧张情绪的效果是肯定的。我对中考状元及一些成功的考生进行过调查研究，询问他们情绪紧张时怎么进行心理调节，他们中不少人以听自己喜欢的轻音乐来放松自己的情绪。　　(5) 积极的自我暗示　　考生在中考复习过程中与在考场上，都可根据自己当时的心态进行积极的暗示。考生根据自己的情况采用不同的自我暗示语。当情绪过于紧张时可默念“放松、放松、放松”；当心情烦躁时可默念“平静、平静、平静”。当心灰意懒时可默念“我行、我行、我行”。　　(6) 深呼吸　　深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法，要经常训练深呼吸的操作方法，在使用时才会得心应手。　　闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。　　(7) 按摩内关穴　　考生用自己右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕横纹处向肘部方向三横指正中线上)。按摩时要轻轻而有节奏地顺时针方向进行，按摩36 次即可。　　(8) 放松训练法　　这是一种利用语言暗示进行放松的方法。考生坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。心中默念：头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，脚背松，脚掌松。如此，按照顺序反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。　　(9) 想象排忧法　　考生可站着进行训练，也可在晚上淋浴时进行训练。训练时开始想象天上下着毛毛细雨，雨水顺着面部流到胸部、腹部，雨水同时顺后脑流到背部、腰部，水继续往下流，流到前后大腿、前后小腿、流到脚背、脚心。一面想象雨水沿身体向下流，一面想雨水把自己的烦恼、忧愁、紧张、不安等不良情绪统统冲刷掉。按照这样的顺序不断地进行训练，对消除不良情绪，排除烦恼与不安能起一定的作用。　　考生可根据自己的情况，经常选用一种或几种方法进行情绪调节。经常使用这些方法进行情绪调节，对考前、考中能有一个好的心态肯定有益。经常使用这些方法，到了考场运用起来就会很顺手。

三：[积极的情绪]积极的自我心理暗示调节情绪能助中考

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案例：
　　小月是初三学生，平时成绩不错，不偏科，复习时很认真，但是模拟考试成绩却一次比一次差，以前考试没有什么压力，也不紧张，但自从二模考得不理想后，感觉压力很大，没有了以前的自信。老师和家长都说她没有发挥出正常水平，马上就要中考了，她不知道怎么调整自己的状态，使自己能在中考时把正常水平发挥出来。
　　咨询师解惑：
　　第一，在考试前小月提醒自己“要认真审题，不要马虎，粗心大意”，这是一个消极自我暗示，带来了负性情绪，容易使她紧张，越不想发生的事越容易发生。第二，在备战中考时会做大量的题，所有可能会在中考出现的题型都会进行练习，这样就可以避免在考试时因为没做过同种类型的题而紧张、手忙脚乱，同时也容易产生思维定势：在考试时，当看到曾做过的题会高兴，题还没有看完，马上回想起自己原先做这道题的做法，然后就开始答题。然而有的时候题虽一样，问的问题却不一样，如果没有把题看完是很容易答错的，这也是小月为什么会因粗心大意、审题不清而丢那么多分的原因。第三，做了很多题以后，没有了新鲜感、挑战性，不能调动大脑的积极性，也就没有了以前考试兴奋的感觉。
　　建议小月：首先

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