睡觉常规的内容(一)
睡觉常规
水秀中学就寝要求
l．晚自习结束后，必须在15分钟内回到宿舍，不得以任何理由在宿舍以外的任何地方逗留
2．进入宿舍后，不得喧哗、打闹，不乱窜宿舍。不说脏话，不看黄色书刊。保持宿舍内的安静与整洁。
3．男女生不得串宿舍，不得带非住宿生进入宿舍，严禁留宿亲友、同学。
4、不准互换床位，不准两人合用一张床，不准到其他宿舍就寝，不准互换宿舍就寝。
5、不准乱动开关、灯口、不准使用电褥子、电热水器等。
6．熄灯铃响后应立即关灯就寝，不准讲话，不准打手电，点蜡烛，不准吃零食，不准听录音机、收音机等，不做任何影响休息的事，保证睡眠。
睡觉常规的内容(二)
常规教育的主要内容
二、上课纪律
1、课前准备，学习用品的摆放、桌凳左边放书、本子，右边放文具盒，每节课前在桌子左上角放好下节课用的书、本子、铅笔、橡皮等文具。
2、上课起立时，把凳子轻轻后移，不要发出声响。课堂上有任何问题必须先举手，经老师同意后方可发言，发言时眼睛看着老师，小手放在身体两侧，声音洪亮。上课过程中，同桌两人不能随便讲话，有事有问题及时报告，与学习无关的事下课报告。上课不能随便下位、不能喝水，上厕所及时报告老师。听讲时，身体坐正，双手叠放在桌面上，右手在上。
三、课间
1、下课时，起立整理，准备好下节课的学习用品，把凳子放在桌子底下，捡起地面的垃圾，提醒学生排队喝水，上厕所。
2、上厕所时不要跑，课间不能在教室内追逐、打闹，走廊内活动时不能大喊大叫，不做危险游戏。
3、听到上课预备铃响，要及时进教室坐好，等待教师上课。如果迟到，必须报告，经老师允许后方可进入教室。
四、教室橱柜的使用，各班主任合理安排。
五、站队上操集会：
1、一听到“站队”口令及时找到自己的位置站好，与前面同学保持一拳头的距离，盯着前面同学的后脑勺，不乱说话，不交头接耳，听从老师和体育班长的指挥，做到快齐静。
六、午餐
1、午餐时，提醒学生先洗手、洗手时，把水在水槽前甩好，不要把水带到走廊上，及时喝水，再统一站队去餐厅。
2、就餐时，在指定位置坐好，不要说话，有事举手示意。
3、就餐结束后，把凳子放好，盘子整理好方可到餐厅外指定位置站队，等待老师。
七、集会上操
1、集会时，立正站好，目视前方，目视讲话人，不交头接耳，保持安静，有事举手。
2、上操时，跟着音乐统一做操，做操过程中保持安静，动作标准到位，集合时，要快齐静。
八、上下楼梯秩序：
1、上下楼梯时，跟紧队伍，不在楼梯上推挤，靠右边行走，不讲话，不打闹，一步一台阶。
九、上学放学秩序：
1、入校时，家长停在接送线后，让孩子背好书包，戴好红领巾，穿戴整齐后，自从一队进入校园，见到老师，主动问好。放学时，把需要回家学习的书本、学习用品按顺序放入书包，其余书本整理好放在桌凳左侧。书包整理好后，安静的到走廊站队，等待放学，在行走过程中，队长领背古诗、弟子规、三字经等，保持队伍整齐，到门口时，整好队，家长来接，方可离开，叮嘱学生家长不来，一律不准擅自离校。
2、放学回家后，喝水，吃水果，完成作业，不要边吃边写，注意写字、读书姿势，完成后及时整理好学习用品。睡觉前，洗漱，每天洗脚、换袜子和鞋垫，按时作息。
睡觉常规的内容(三)
睡眠这件事
了解睡眠这件事
我们知道，大脑在活动的时候，会发射出脑电波，而科学家们，通过监测人体的脑电波，发现了睡眠的五个阶段：
睡眠的第一阶段（Stage 1 Sleep）
在第一阶段，人是有意识的。
比如在听十分无聊的课程、讲座、会议时，你会打瞌睡、做白日梦、甚至当场睡着。
这时，你会进入睡眠的第一阶段，在这个状态下，我们的身体开始放松，呼吸和心跳频率开始轻微下降。
睡眠的第二阶段（Stage 2 Sleep）
在第二阶段内，一些科学家认为，从某种意义上来讲，大脑逐渐将其清醒时的活动停止。在这一阶段，我们很容易被惊醒。
实际上在很多有关睡眠的研究中，大部分在睡眠的第二阶段被叫醒的人，仍认为他们还没睡着。 大部分上课、开会睡觉的被叫醒的时候，基本上也是处于这个阶段。【睡觉常规的内容】
睡眠的第三和第四阶段（熟睡）
第三和第四阶段，我们的脑电波频率降到了最低。在这两个阶段内，我们才真正睡着了，因此这些阶段也被称为熟睡阶段（deepsleep）。
我们进入熟睡阶段后，我们的血压、呼吸和心跳频率降到了一天中的最低点。我们的血管开始扩张，平时储存在我们器官中的血液也流入到我们的肌肉中，对其进行滋养和修复。
在书中并没有详细阐述三阶段和四阶段的不同，我猜测，大概是这两个阶段发出的脑电波频率有所区别，然而并没有关系，我们只需要知道，这是熟睡阶段。
睡眠的第五阶段（REM睡眠）
第五阶段是整个睡眠过程中最迷人的阶段，而科学家们还没弄清楚这个阶段的目的是什么。第五阶段有一个专业术语，快速动眼（Rapid Eye Movement），简称REM睡眠阶段。
在20世纪50年代，一位名叫内森·克莱特曼（Nathaniel Kleitman）的科学家发现，当人类处于这个睡眠阶段时，他们的眼球以非常快的速度向各方向运动。他还发现，当人们从这个阶段醒来时，95%的人说他们睡醒前正在做梦。所以REM睡眠也被称为梦眠（dream sleep）。人们相信，我们做梦时一般处于REM睡眠阶段。
有趣的是，在这个阶段，我们的脑电波频率和醒着的时候并没有什么区别，大脑和白天一样的活跃，以至于有时候我们会觉得梦境如此真实，简直不愿意醒来。【睡觉常规的内容】
要了解这五个周期在睡眠过程中的规律，我还需要了解的是：
睡眠周期
前面所提到的睡眠阶段在一次完整的睡眠中，是不只进行一次的。它们会在睡眠过程中多次重复出现，我们称之为睡眠周期（sleep cycles）。
在一个睡眠周期中，我们从第一阶段到第五阶段反复多次。整个循环过程非常复杂，大概可能是类似这样子（此图片来源于原书）：
在睡眠周期中，各个睡眠阶段交替进行，比如像：
1, 2, 3, 4, 3, 2, REM, 2, 3, 4, 3, 2,REM,2, 3, 4, 3, 2, REM, 2, 3, 4, 3, 2,REM…这样子，平均每个周期要花费60到100分钟，但每个人都有所不同。
这其中，还有一些细节：
1.
2. 第一个熟睡阶段是最长的，以后，熟睡阶段会越来越短，最后慢慢消失。 第一个REM睡眠阶段是最短的，而往后则越来越长。
所以，越到后半夜，人越容易醒。
而相对优质的睡眠，几个阶段的比例大概是：第一阶段5%，第二阶段40-50%，第三、四阶段分别12%，REM阶段25%。
这个比例的重要性在哪里呢，往下看。
熟睡阶段的重要性
研究证明，如果我们缺乏熟睡阶段的睡眠，我们在白天会感到极度瞌睡，恶心，头痛，肌肉酸疼，也无法集中精力。
当我们睡眠不规律的时候，我们的身体会以牺牲其他睡眠阶段的时间为代价，来补充熟睡阶段的睡眠。熟睡是我们身体首先要尽可能满足的睡眠阶段，因此我们很少会缺乏这个阶段的睡眠。
我们的免疫系统在熟睡阶段会开启，并与疾病做斗争。这就是为什么我们生病的时候会很困，并且医生会在生病的时候建议我们尽可能多的卧床休息。
REM睡眠阶段的重要性
虽然科学家们并没有很清楚的知道这个阶段的目的是什么，然而研究表明，如果我们缺乏REM睡眠，白天我们也会遇到一些困难，比如无法集中精力，有时也会有些瞌睡。
但正如前文所说，我们的身体在缺乏睡眠时会首先满足熟睡，所以缺乏REM睡眠好像看起来没什么大不了的。但有科学家提出了一种理论，就是我们会在REM睡眠阶段消化吸收白天所学到的知识。 比如说，婴儿就会花相当多的时间睡觉，而50%的时间是花在了REM睡眠阶段。
所以我猜测，睡眠不足导致记忆力下降，有可能也是因为缺少了REM睡眠，没有足够的时间消化白天所获取的内容，而丢失了很多信息。
怎么样算是高质量的睡眠
综上所述，高质量的睡眠其实就是容易熟睡，并且在这个阶段停留足够的时间。
那么，控制你能睡多久，睡得多熟的因素是什么呢？
实际上，我们的身体有一个潜在的机制，叫做身体生物钟（body clock），又叫做睡眠生物钟（sleep clock）。它能控制你如何入睡，睡得多熟，何时入睡，以及你在白天醒来后感觉如何。
关于睡眠生物钟
一个人的体内的睡眠生物钟里最首要、也是最重要的部分，叫做你的体温节律（bodytemperature rhythm），也叫生理节律（circadian rhythm）。
生理节律
事实上，我们的体温并不恒定地停留于37摄氏度（98.6华氏度）。它是以一定节律变化着的，随着时间的行进而升降。每天的温差大约在2摄氏度（3华氏度）左右，常规情况下，像这样子（此图片来自于原书）：
这种周期性的体温升降，告诉大脑何时会感觉到累，何时会感觉更清醒些。当我们体温升高时，我们会感觉更清醒，脑电波发射频率也更高些。
当我们体温下降时，我们会感觉到打瞌睡，身体疲乏，也会感觉很懒惰——这是我们大脑开始发射低频率脑电波，并进入睡眠的第一阶段的迹象。
你会发现，在中午，体温会有一点点下降。这是一个常规的午间体温下调。
比如像我，基本上就是中午不睡，下午崩溃的节奏。如果有哪一天，我在中午没有睡午觉，我甚至整个下午都可能会处于浑浑噩噩的状态！
一般情况下，正常人的体温在早晨开始上升，午间有时会进行下调，然后继续上升，直到夜晚来临。 傍晚的时候，是我们体温的最高点——这大概也是我们在下午下班的时候会感觉到非常愉悦的原因之一，然后我们的体温持续下降，在凌晨4点时候达到其最低点。
现在你知道这件事了：
出国倒时差是在倒什么
其实就是在调节你的体温节律，让它更好的适应新的时区和新的睡眠习惯。但这有可能得花上几天甚至几个星期的时间。
不过这至少告诉了我们两件事情：
1.
2. 体温节律是可以调整的。 体温节律的调整需要一定的时间和条件。
然而这很奇怪，我们的体温节律难道会认识不同时区的时钟吗？当然不是，影响我们体温节律的根本因素，事实上是：
阳光和褪黑素
褪黑素（Melatonin）是一种激素。这种激素大部分由松果腺分泌，而少部分则在视网膜中产生。 它在我们处于黑暗中时开始分泌，因此它有时也被称为吸血鬼激素（vampire hormone）。
当眼睛停止摄入直射的阳光后，体内的褪黑素含量开始升高，你体内的褪黑素含量取决于你白天眼睛所摄取的自然日光量。
你接受的阳光越多，体温下降得越慢，你也能更长时间地保持清醒警觉。若你白天没晒多少太阳，你的体温就会下降得很快，然后你就会觉得困倦，并且无法保持平衡。
褪黑素负责让你入睡，然后在你睡着后恢复精力。如果你体内的褪黑素含量较高时，你会感到瞌睡，体能不佳等状况。
于是，我猜测，事实上，中医所提倡的人需要配合自然的节律，日出而作，日落而栖，其实并不是所谓的气血、阴阳之类听起来很悬的东西，本质上就是因为阳光和褪黑素的作用。【睡觉常规的内容】
有的时候，我们在外面跑了一天，晚上会睡的比较香，其实可能是阳光的原因。
其它影响睡眠的因素还有：
运动量
正常人每晚的活动量和有氧运动量，对你的体温节律也有着巨大的影响。任何运动锻炼都能快速提高体温，这对你的睡眠系统很有好处。
锻炼能使你每天的峰值体温更上一层楼。这比其他任何一种提高体能的方法都有效。这能延缓天黑后体温的下降，让你更长时间地保持清醒警觉。
同时，锻炼也可以让你在一天结束时体温更迅速地下降，然后更长时间地保持更低的温度，从而保证你能睡得更熟，这两者并不矛盾。
非睡眠时间
非睡眠时间（Prior Wakefulness）的总量对以上三个因素有着直接的影响。
活动量对体温变化有影响；长时间保持清醒则意味着有可能摄取更多的阳光；而这对褪黑素的含量也有着直接影响。
如果你睡了8、9个小时，但白天仍觉得很困。这可能其实是你需要减少睡眠时间的一个信号。你实在睡得太多了，你需要增加你的非睡眠时间，以平衡你的体温节律，让你入睡后能睡得更熟。 这和前面提到的，果壳网上的文章的观点不谋而合。
总结一下，影响睡眠的四个因素分别是：体温节律，褪黑素和阳光，运动量，非睡眠时间。
所以，通常一个人体温变化的规律都是固定的。如果某次你临时决定早起，可这并不意味着你的体温会提前开始升高。这就是为什么强迫自己早起非常困难的原因，因此大家都坚持认为早起是痛苦的。
睡觉常规的内容(四)
浅谈中班幼儿午睡常规中的指导组织策略
摘要：午睡是幼儿园一日常规中不可或缺的重要环节，特别对于幼儿园3至6岁的幼儿，由于大脑发育尚未成熟，更易于疲劳，更需要午睡来休息，以补充夜间睡眠的不足部分。中班幼儿午睡环境能基本自理，在安静入睡、穿脱整理等习惯养成方面需要教师用心关注，采取幼儿喜欢的方式方法和指导策略逐步帮助解决幼儿午睡中存在的问题，使幼儿身心得以健康发展。 关键词：午睡常规 中班 指导策略
中图分类号：G612 文献标识码： C 文章编号：1672-1578（2013）12-0248-02
1 问题的提出――午睡常规的重要性
幼儿园的一日常规中包含了很多个部分，学者们将幼儿园的一日常规分成了三个种类：生活常规、游戏常规和学习常规。其中，午睡常规便所属于生活常规了。
幼儿园的午睡相对于一日生活中的其他环节，时间长，环境安静。它是幼儿一日生活中非常重要的环节。从生理角度来说：人们的一切活动，包括脑力和体力活动，都收大脑皮质的指挥。当大脑由于外界刺激过多，使它兴奋过度的时候，他就要由兴奋逐渐转入抑制。于是人们就进入了睡眠。睡眠以后，呼吸变得深长，心跳也缓慢下来，全身肌肉放松。这时候，疲劳了的细胞得到休息，又可以正常工作了；从幼儿独立成长的角度讲：在幼儿园独立入睡以及午睡前后自己独立的穿脱整理衣物以及棉被，都在不同程度上发展了幼儿的生活自理能力以及形成克服困难的品质提供了良好的机会。
然而，在幼儿园中，幼儿良好的午睡不仅仅是能尽快入睡并用正确睡姿入睡即可的。教师对于幼儿在午睡时的常规指导策略应该包括抓住睡前、睡中、睡后的潜在教育价值来进行午睡是的指导，发挥午睡环节在幼儿自身成长和发展中的特殊作用。
因此，笔者通过在对幼儿睡前、睡中、睡后的观察，做出适当的指导策略以及为解决问题所做的相应活动，希望能帮助幼儿养成良好的午睡习惯，促进幼儿身体健康，发展幼儿的生活自理能力以及养成克服困难的精神。
2 研究方法
观察时间：2012年3月 每周观察3次（下午12点至2点30分）；
观察对象：昆山市陆家好孩子幼儿园中（4）班幼儿；
观察方法：通过观察记录下幼儿午睡时间段的自然反应表现。
3 研究结果与分析
经过半天的活动，高质量的午睡能让幼儿疲劳的身体得到休息，精神得以放松，使幼儿精力充沛的迎接下午的活动。本班幼儿多数为活泼好动、思维活跃、爱玩爱闹的幼儿，正需要午睡来使一上午疲劳的身体得以放松。在一个月的观察中有几个幼儿引起了笔者的特别关注，他们的表现让笔者了解如何指导中班幼儿在午睡常规中才是有效的方法。
3.1不能较快安静下来，缺乏有意入睡的意识――午睡小记者
幼儿：晨晨，男，5岁 旭旭，男，5岁
幼儿情况分析：
晨晨是一个语言发展能力很快的孩子，他常常做每件事都是语言伴随着动作的。今天午睡时，他也是如此，边脱衣服边和身边的小朋友介绍自己的着装。笔者走上前去提醒他，他只稍微收敛了一点。可是笔者走开没多久，他悉悉索索的声音又开始了。
指导策略：
像晨晨这样的孩子到了中班，语言能力发展很快，什么事都想与他人分享。其实，晨晨的问题是没有意识到午睡的时间到了，同时也缺乏午睡对身体健康重要性的认识。针对这一的问题，笔者请全班小朋友都来做一次小记者去社区保健室、邻居家等地方，或者采访自己的爸爸妈妈。采访的内容是：幼儿园里要不要睡午觉，睡午觉有什么好处。在第二天的睡前活动时，笔者与孩子们进行了一个午睡小记者的交谈活动。笔者给小朋友们做了两个自制的小话筒，请朱宇晨来做小记者，将其他小朋友们采访过的情况反馈出来。有的说，不睡午觉不可以，不睡午觉长不高。有的说，不睡午觉下午精神不好，脑子里的细胞很累，我们就不聪明了。
收到的效果：
经过这次午睡小记者的活动之后，笔者与晨晨私下里交流了一下，他表示自己也想做聪明的小孩，很自觉的上床就睡觉了。之后，笔者把孩子们午睡的益处用图画的形式布置在午睡室，孩子们一看到图片就想起了午睡的好处，赶快入睡。晨晨也在安静的氛围里闭着嘴巴脱衣服、盖被子，睡前习惯得到了很大的改善。3.2难以入睡、没有午睡的习惯――家园共育，温馨陪伴
幼儿：涵涵 男 5岁
幼儿情况分析：
钱秋涵是个比较机灵的孩子，对于老师的建议大多都会采纳，可唯独午睡这件事不行。午睡前，他和其他小朋友一样去厕所如厕后，安静走到自己的床上开始脱鞋子、脱衣服和裤子。笔者走上去帮他把被子盖好，他一双大大的眼睛就盯着我。笔者对他笑了笑，请他把眼睛闭起来，就去帮其他小朋友盖被子了。可是，等笔者一圈转回来，嘴里咬着被角，大大的眼睛这看看那看看。笔者问他：“涵涵，你是想咬被角还是睡觉呢？”涵涵看了笔者一眼，说：“要睡觉。”“那你把被子盖好，眼睛闭起来睡觉。”他照笔者的话做了，可是没过几分钟，又开始摸摸床边的椅子，敲敲自己的床沿。笔者坐在他的床边上，轻轻拍拍他，他还时不时的眼睛偷偷眯起一条缝看看笔者在不在。直到午睡时间快结束时，他才睡着。这时，其他小朋友都起床了。
指导策略与效果：
笔者与涵涵的妈妈沟通后得知，涵涵在家里也是很不容易入睡的。但是，妈妈轻轻摸着他的手，安静的情况下，他就会慢慢睡着。笔者与涵涵妈妈沟通，表示希望涵涵双休日在家里也尝试着由家人陪着午睡，养成他午睡的习惯。第二天，笔者又用了很长的时间，轻轻摸着涵涵的手，这次他一点半的时候才睡着。不过，起床前，笔者还是夸奖他这次睡着的时间多了一些。经过一个礼拜之后，笔者得到了涵涵妈妈的反馈说，涵涵周末在家里也
午睡了，笔者对于涵涵妈妈的配合表示了感谢。周一的时候，
我没有刻意留在涵涵身边，没想到，这一次，他只用了十多分钟就睡着了，大眼睛闭着也很可爱。
像涵涵这样没有午睡习惯的孩子，需要教师通过长期的鼓励以及家园共同的配合，了解孩子在家中睡觉的习惯，长期坚持养成孩子午睡的习惯。
4 结语
通过一个月的观察，笔者从不同的幼儿身上发现了不同的问题，找到了不同的指导、组织的策略。观察可知，在中班幼儿午睡常规中，教师多提供给幼儿理解午睡重要性的机会，耐心陪伴，引导幼儿多合作交流，共同商定午睡常规，对午睡这一环节的组织实施有促进作用。
参考文献：
[1]赵明.幼儿园教育指导纲要（试行）[M].南京：江苏教育出版社，2009年9月.
[2]何桂香.成长在路上――幼儿园新教室必读[M].北京：农村读物出版社，2009年.
[3]宋文霞，王翠霞.幼儿园一日生活环节的组织策略[M].北京：中国轻工业出版社，2012年.
睡觉常规的内容(五)
宝宝健康睡眠时间表
熟睡中的宝宝安详宁静的睡容是这个世界上最美妙的一个情景。不过对于大多数初为人父的家长来说，这也是他们很多时候求之不得的一个情景。没有哪一个孩子可以“整晚不醒”，不过婴儿发展到了一定的阶段，在不时醒来后，的确会自己重新入睡的。 谈到睡眠和他们的小宝宝，家长们会有太多的问题要问。最主要的一个问题就是：我的宝宝需要睡多久？下面是一些基本的数据。
每一个宝宝在不同的年龄阶段和不同的环境中所需要的睡眠时间都是不同的。有些宝宝会一次睡很久，有些宝宝则喜欢不时地打一个瞌睡；有些宝宝睡眠十分规律，有些宝宝的睡眠则没有任何规律可循。
刚刚出生的小宝宝没有白天和晚上的概念。他需要一天24小时睡觉和吃奶，这样才能正常发育和成长；因此白天和晚上对他来说并没有什么特别的含义。总的说来，新生儿每24小时大约会睡16～18小时；他通常会一口气睡上2～4小时，然后饥肠辘辘地醒来。刚开始的时候，他会不分昼夜地吃奶，但是他逐渐就会在晚上睡得稍微比白天的时候时间长一些。
你可以开始教你的宝宝白天和夜晚是不同的，你应该在不同的时间段里不同的表现来让你的小宝贝懂得区分这两个时间段。在白天，当你给孩子喂奶的时候，要多同他说话，要让整个气氛轻松愉快。而到了晚上，尽量将声音放低或保持安静。将灯光调低；最终他会开始明白并在晚上的时候睡得更多的。
记住，如果你是母乳喂养的话，你体内的激素会重新调整你的睡眠模式以适应小宝宝的生活规律。如果你顺从这一变化的话，这些激素会让你不会有睡眠不足的问题。白天当孩子睡觉的时候你也应该小睡片刻。用配方奶粉喂养的孩子睡眠时间会稍微长一点，因为配方奶粉会在他们的小胃里停留的时间稍微久一点。不过总的来说，吃配方奶粉的孩子和母乳喂养的孩子睡眠模式大同小异。
当你的小宝宝还在你子宫里的时候，你走路时候产生的运动感会让他安静下来并很快入睡。所以新生儿仍然喜欢轻轻地摇晃和摆动，这一点也不奇怪。把他包裹在包被里，同样也可以让他产生又“回家”了的感觉。不少的婴儿还会从音乐声中找到平静。但是要记住：应该一天24小时每隔2～3小时就喂他一次。
虽然小家伙仍然会在晚上醒来要奶吃，他一次可以睡的时间已经明显延长了，有可能长达3～4小时。同时，他醒着的时间也变长了。
记住，如果你是母乳喂养的话，你体内的激素会重新调整你的睡眠模式以适应小宝宝的生活规律。如果你顺从这一变化的话，这些激素会让你不会有睡眠不足的问题。白天当孩子睡觉的时候你也应该小睡片刻。用配方奶粉喂养的孩子睡眠时间会稍微长一点，因为配方奶粉会在他们的小胃里停留的时间稍微久一点。不过总的来说，吃配方奶粉的孩子和母乳喂养的孩子睡眠模式大同小异。
如果你的小宝宝白天一整天都在睡觉，在吃奶的时候也在打瞌睡，要想办法弄醒他再让他吃东西。他应该了解长一点的睡眠时间是在晚上。到了这个阶段，你要帮助他开始条理生活，可以在大约下午4时带他去幼儿活动中心。就算他在打瞌睡，你也应该让他直起身子坐在婴儿座椅、背带或摇晃椅里。然后在傍晚大约7～8时为他洗个澡。这样就可以让他保持清醒，同时还可以让他放松，为前面3～4小时的长觉做好准备。
你的宝宝已经开始可以自己入睡了，但是你还是应该在晚上按时叫醒他吃奶。虽然他的生活开始有了一定的规律，却也经常有变化。要顺应他的变化，这时就开始设立规矩还为时过早，强加给他一个生活规律是不健康的。
这个年龄段的宝宝比起刚刚出生时的睡眠时间已经减少了，每天平均15～16小时，且大部分睡眠时间会在晚上；白天，宝宝醒着的时候会长一些了，不过他还是需要睡上三、四觉才行。不过，这些也都是因人而异的。
与你的母亲或婆婆所告诉你的不同是，两个月宝宝并不是可以一觉睡到大天亮的。这个年龄的宝宝间有巨大的不同，大部分宝宝还是需要在晚间吃奶的。
如果你的宝宝在将近傍晚的时候开始哭闹不休，不要感到吃惊，这是一个很常见的现象。当他终于安静下来的时候，他往往可以睡上一个长觉。
刚刚醒来时，孩子有一点哭闹是很正常的。当孩子哭的时候你应该过去查看一下，不过你应该让他哭一小会儿（大约五分钟），他或许会自己平静下来重新入睡的。
4个月宝宝的平均睡眠时间大约是每天9～12小时，白天的时候会睡三觉，每次2～3小时。这是一个过渡阶段，你的宝宝马上就要在白天有规律地睡2次了。当你的孩子在白天只睡2觉，那么他在晚上就会有更长的睡眠了。
这个年龄大部分宝宝会将一天中大部分的睡眠时间放在晚上，白天他们醒着的时间会更长。
你的孩子现在已经会做一些事情让自己平静下来并入睡了。现在是时候形成一种固定的模式帮助他在白天和晚上都能够安然入睡。对于四个月大的宝宝来说，模式是十分重要的，所以要尽量保证每天的日间小睡和夜晚就寝的时间和方式都相同。你不一定严格要求，只要尽可能地坚持就可以了。
你的宝宝现在已经可以稍稍翻一下自己的身体了，有可能在自己的围栏小床里挪来挪去了。你可以考虑买一个包被式的被子，否则的话，他总是会把自己挪到被子外面来，而且会被冻醒。购买前要仔细确认包被是不是阻燃材料制作的。
每一个人的睡眠模式都不一样，就算六个月婴儿也不例外。一些特殊的情况，比如说孩子病了或是睡在祖母家陌生的床上，都会影响宝宝的睡眠模式。但是，他的睡眠模式正处在形成阶段。
六个月宝宝每一个晚上的平均睡眠时间是大约11小时，通常，白天上午和下午各有一次小睡，每次大约1～2小时。几乎所有身体健康的六个月宝宝都可以一觉睡到天亮了；他们已经不再需要在夜间吃奶或在凌晨时分找人说话，除非你想要在这个时候同宝宝在一起待一会儿或者是想要在夜间喂奶以维持出奶量。
到了这个时候，你的小宝宝已经开始有了更多自己的主意了。这是你最后的机会，在他还不能用语言参与到决策讨论中来之前，你还来得及决定到底想让他在哪里睡觉。态度坚决地坚持就寝程序可以帮助他自己入睡以及一觉睡到天亮。 以下是几个能够让就寝时间变得轻松愉快的几个好习惯：
要在孩子还醒着的时候放到床上去，这样他就可以练习在自己的床上入睡。如果他是在吃奶的时候或者摇晃的时候睡着的，那么他在半夜醒来的时候也会有同样的期待的。
给孩子一个他最喜欢的软玩具或者其他喜爱的东西帮助他入睡。虽然你要避免让孩子的小床里堆放太多的玩具（或者是大个儿的玩具），一个特别的软毛玩具或者填塞动物玩具还是可以的。这会帮助他让自己平静下来，然后安静地入睡。
8～9月婴儿睡眠出现问题是很常见的。虽然在这之前他都可以一直睡到天亮，但到了这个阶段，你的小宝宝会在半夜的时候醒来，然后把房间里所有的人都吵醒。这通常会让父母十分头痛，觉得自己同小家伙的生活在后退。
9个月婴儿通常在晚上会睡11～12小时；其实还是像从前一样，你的宝宝每天晚上睡几个小时后就会醒一会儿。现在同以前不一样的地方就在于，当他醒来以后，他就会记起你来，会很想你。此外，如果他已经习惯了在摇晃和大人的怀抱中入睡，那么即使是在半夜，他也想要同样的待遇。是迁就他这种已经养成的习惯还是让他学习自己重新入睡，决定权完全在你的手里。如果他哭闹的话，观察一段时间，让他有机会自己平静下来。如果他的哭闹升级了，尽可能安静平和地让他安静下来；如果你还是想要他今后定期睡在自己床上的话，尽量不要去抱起他。
在这个年龄，你的宝宝通常会在白天睡2觉；上午和下午的小睡通常都是1～2小时。作为他的父母，你是最知道自己的孩子每天需要睡多久的；不过不论他每天睡多久，如果他白天睡得多了，晚上就会少睡。如果你请别人在白天照看你的孩子，同他讨论一下孩子白天的作息时间是否有可以改进的地方。
当孩子生病的时候，他们通常会睡得久一些。但是比平常日间的睡眠时间多出1小时是一个不正常的现象。如果你的孩子因为疾病而比平常睡得多了1小时以上，请立刻联系你的家庭保健医生。
在这个年龄，攀爬甚至在小床围栏上面站立，都是正常的举动。一定要确保宝宝的小床围栏结实且安全，要记住孩子很快就会学会怎样站着从小床上下来。
到了1岁，关于上床与否的争执就正式开始了。你的宝宝新学会了走路、说话和自己吃饭，这些都让他十分兴奋，在这个时候要让他平静下来上床睡觉就会变得越来越难。他可能会逗弄你，想让你过来抱他；这么一个可爱的宝宝，谁又忍心拒绝他呢。但是还是要坚持你制定的就寝程序，因为这将在未来的几个月时间里对你们两个人都有好处。
通常情况下，一岁孩子每天晚上会睡10～12小时，然后在白天再睡2觉，每次1～2小时。不过，还是那句话，睡眠时间的长短是因人而异的。
许多孩子会选择一个他们的“最爱”、一个毯子或者一件软毛填塞动物玩具帮助他们平静入睡。这是他们步入独立睡眠的一步。使用安抚奶嘴是个不好的习惯，到了这个年龄应该戒掉了。
你也许会注意到孩子下午的小睡时间缩短了一点，不过他醒后会自己在小床里玩一会儿再叫你过来。在他的小床里放几个小玩具，鼓励他继续这么做。不过一定不要给他太大的玩具，否则他很快就会学会怎样踩着它们从小床围栏里爬出来的。
对于你1岁半宝贝来说，生活实在是太有趣也太紧张了；睡觉，那是他最不愿意做的一件事情。晚上，他需要你帮助他平静下来，这样他才能得到他十分需要的休息。
通常情况下，1岁半孩子24小时需要13小时睡眠，这实际上要比父母认为的或希望的时间要短。
因为不同的孩子所需要的睡眠时间也不一样，你必须自己弄清楚最适合你的宝宝的睡眠时间是多长。这里有几个建议作为你的参考：
你的孩子很快在白天只睡1觉就够了，不过他在1天当中还是需要有2个休息时间段，虽然其中的1个稍微短了一点。
虽然他们不再需要这样，可许多送托的孩子在白天会被安排两次睡眠。这就意味着你在晚上的时候要少睡一会儿了。如果你不想在晚上睡得太晚或在早上起得太早的话，你可以同白天照看孩子的人讨论一下这个问题，让孩子在白天的时候少睡一点。
如果你还有一个大一点的孩子，这个孩子晚上需要比你1岁半孩子要早上床；这是因为多数大孩子在白天没有小睡，到了晚上就自然要早睡一些。当你的小宝宝白天睡觉的时候，你正好可以利用这段时间同你其他的孩子好好相处一下。
让孩子在床上用奶瓶吃奶是一个坏习惯；这对学步幼儿的牙齿和耳朵都不好。此外，一旦他养成了这个习惯，那么他会一直需要奶瓶才能入睡，即使是在半夜醒来后也是这样。如果在此之前你没有很坚决的话，现在是改掉这个习惯的时候了。
2岁孩子还是会尝试挑战规定，主要是查看一下父母是不是认真的；关于上床睡觉的争执在这个阶段很常见。你的宝宝既不愿意离开你，也不愿意结束让他兴奋的一天。该怎么办呢？制定就寝时间的常规和仪式，这是鼓励良好的睡眠习惯及让孩子有安全感的最好办法。
不同的孩子需要不同长短的睡眠时间。不过总的来说，2岁孩子每24小时需要13小时睡眠。通常，他们会在晚上睡11～12小时，然后或许会在下午睡上1～2小时。
刚刚学会走路的孩子会很坚决地拒绝上床睡觉。每天都坚持就寝程序和规定是最好的一个办法，这样才能教会孩子好的睡眠习惯，同时也让你的生活相对轻松一点。以下是几个小技巧：
晚饭后就可以开始让节奏缓慢下来，让你和孩子做事情的节奏放慢可以比较容易地过渡到就寝时间。读书、唱歌、做一些安静的游戏，这些活动都比在家里到处跑要好。
让上床睡觉前的活动尽量简短甜蜜。洗澡、刷牙、去洗手间，这些活动不应该超过半小时。如果时间再长一点的话，小宝宝又会开始兴奋起来，而你就又要沮丧了。
你的孩子或许会拒绝上床睡觉，至少有的时候他会这样，你一定要态度坚决，在就寝的规定上要坚持不让步。
这么大孩子还不需要有他们自己的房间。事实上，大部分这么大的孩子同他人在同一个房间里会睡得更好。大约三岁到五岁大的孩子会是不错的室友；就算晚上有骚动，这么大孩子通常可以继续熟睡不醒。 在孩子的床上放一本书或一件没有声音的玩具，在孩子醒后可以自己玩一会儿。他还不能够理解“太早了”这种说法，不过你可以告诉他要在自己的床上呆到能看到窗户外面开始有光线或者直到你过来问他早上好（或者其他的一些特定信号）。
3岁大的孩子通常每天需要睡12小时，其中晚上要睡10～11小时，白天睡1～2小时。3岁幼儿日间小睡的差异比起2岁的幼儿要大很多。你的3岁宝宝所需睡眠时间的长短取决于这一天的活动，是否生病了、生活规律的改变及他正经历的成长发育。孩子自然的睡眠时间通常就是他所需要的睡眠时间。
3岁孩子的生活十分忙碌，这得益于他日见长进的语言能力和活跃的想象力。到了晚上，这些就会以做梦和做噩梦的形式表达出来。你不能也不应该阻止他做这些不着边际的梦；它们可以帮助他应付生活中的挑战。但是你还是可以用每天晚上简单平静的就寝前常规活动让他安静下来。
如果你的孩子不开着灯就不能睡觉，换一个可以调节亮度的灯，让他自己来调。当他把灯光调暗的时候，要表扬他；这样几个星期后，他就会适应很暗的灯光了。你也可以在几个星期的时间里逐渐降低台灯灯泡的瓦数。
学龄前孩子在睡觉的问题上仍然会有反复：有的时候他会十分抵制上床睡觉，有的时候他会一次又一次地从床上跳下来，并以此来检验你的耐心程度；与从前有所不同的是，现在他会同你争论和讨价还价了。
到了这个年龄，大部分的孩子在白天已经不睡觉了。如果他们偶尔睡午觉的话，晚上的睡眠时间就会减少。他们一般在晚上会睡10～12小时。
如果你需要一大早就把孩子从床上叫起来，那么他在晚上就需要早一点睡，或需要在白天小睡，这样才能够有一个比较均衡的作息时间。尽量避免在周末的时候调整上床睡觉的时间，否则到了星期一他会很难调整回来的。
到了这个年龄，一般晚上就不会再醒了，因为大部分的学龄前孩童已经学会了自己重新入睡。而且他们也开始能够记得自己做过的梦了，还会用很生动的语言向你描述它们。关于梦的具体内容，你不要太过认真，除非你的孩子似乎身陷其中不能自拔。
一定要小心监护这个年纪的孩子所看的电视节目，尤其是在晚上看的节目；因为大部分的孩子，尤其是那些聪明、敏感的孩子，会把这些影像带到床上去的。这样他们就会难以入睡，或难以赶走那些躲在床底下的妖怪。
http://m.zhuodaoren.com/shenghuo329971/
推荐访问:幼儿园常规内容 教学常规内容
