最大摄氧量,,12分钟跑(一)
最大摄氧量
总结报告
1.6km最大摄氧量
目的：间接法测出最大摄氧量，并用于有氧能力的评价
原理：人体在进行大量肌肉参加的长时间激烈运动中，心肺功能和肌肉利用养的能力达到本人极限水平时，单位时间所能吸取的氧量称为最大吸氧量。通常以每分钟为计算单位。最大摄氧量反映机体氧运输系统的工作能力，是评价人体有养工作能力的重要指标之一。本方法采用小于测定最大摄氧量所需的运动强度，并推测出受试者的最大摄氧量。
器材：秒表【最大摄氧量,,12分钟跑】
步骤：
1，受试者做完准备活动后，在起跑线由测试者喊口令“开始”按表计时，跑完4圈1.6km测定其所用时间并记录。 2，测定受试者十秒的心率并记录【最大摄氧量,,12分钟跑】
3，根据公式VO2max=132.853-0.0349*体重（kg）-0.3877*年龄（岁）+6.315max*sex(男1女0)-3.2649*时间（min）-0.1565*心率(min-1)计算出受试者的最大摄氧量
4，根据原始数据:时间：16｀30＂,心率（10s）：14得出 VO2max= 66.16775 FC：20MET
根据数据结果得出处于良好状态
造成12分钟跑和步行测试最大摄氧量差异的原因：
1, 12分钟跑的变量只有距离，1.6km走的结果则受体重、性别、年龄、
心理、体质体能以及身体状况等因素的影响
2, 两项测试都受心情，天气和准备充分与否的影响，比如着装 3,1.6km走的推算公式中数字都带有好几位小数，计算起来麻烦且影响计算结果的准确性【最大摄氧量,,12分钟跑】
4，与速度的快慢，以及被测试人的心情还有测试人把脉的准确性有关
5，测试误差造成Vo2max测试误差的原因是采用的判断标准过宽或过严。
实验小结：对于以后从事教师岗位的我们来说，学习一些简单易行的身体素质测试方法是必要的，中小学的器材必并不一定会很完善，这时，就应该想到一些简便易行的方法，一方面让自己的学生多了解一些知识，也对自己对学生的素质情况的掌握有所帮助，避免不必要的教学事故。
最大摄氧量,,12分钟跑(二)
长跑中如何提高最大摄氧量
如何提高最大摄氧量
最大摄氧量（VO2MAX）的影响因素??
除遗传因素外，限制VO2max的主要因素有两个：心输出量和肌肉用氧能力。?
心输出量就是单位时间内心脏向外的泵血量。心输出量的增加导致血液循环加快，血液的重复利用率提高，从而提高了人体的摄氧能力。经过一定的有氧训练，运动员的心室壁会正厚，心室腔增大，从而导致泵血能力的提高。这是提高VO2MAX的主要手段。?肌肉用氧能力主要体现在慢肌纤维的比例（主要依赖于遗传因素），以及发达程度（靠有氧训练可以提高）。我会另外撰文解释肌肉构造和对有氧能力的影响。??
请注意，肺通气量（肺活量），以及血红蛋白数对VO2max有一定影响，但不是主要因素！?因为在激烈运动下，人体总是处于过度通气状态，也就是说，进入肺内的氧气不能够完全通过肺换气弥散至血液，所以肺通气量不是影响VO2max的主要因素。?
而对耐力运动员来说，血红蛋白数只能够稳定在一个适当的区域（是否主要依赖遗传？）。但当血红蛋白含量超过20％，血液变的粘稠，心脏负担增加，反而对有氧代谢能力不利。
如何提高最大摄氧量（VO2MAX）？??
VO2MAX通过训练只能提高5-25%，其他72-95%主要受遗传因素影响。但也有个别人可以通过训练提高25%以上，一般是因为起始健康水平较低，或训练期间体重和脂肪下降较多。?所以提高VO2MAX要注意以下原则：??
i）每周起码保持3次训练：试验表明每周只训练一次对VO2MAX的变化不显著?ii）增加去脂体重：说白了就是减肥，但不能减少肌肉重量。?
iii）注意在有氧心率区域内的训练：也称为50％VO2max区域，即最大心率（MHR）60％区域的训练。计算方法很多，比如最大心率－安静心率/2，对年轻人来说此值是130-150/min， 老年人此值可降至110-120/min。?
iv）持续训练：试验表明，停训2周，有氧工作能力会明显下降；停训4－12
周，心肺功能
可下降50%;停训半年后，心肺功能恢复到训练前的水平。?v）力量训练不能提高最大摄氧量?
vi）短期训练不能提高最大摄氧量：最少需要10－20周的训练才能见效（每周训练至少2次）?
最大摄氧量,,12分钟跑(三)
12分钟跑
12分钟跑诞生于20世纪60年代，由库珀博士首先提出的。他当时任美国得克萨斯州达拉斯市的有氧运动中心主任，“有氧运动”一词也首先由他创立。当时，和国家工业化相伴的是社会上出现的庞大的富贵病人群。为了健康，人们加入到各种各样的健身活动之中，其中，规模最宏大的是健身跑大军。库珀对健身跑的健身效果进行了深入的研究，他考察出了上万组数据，由于当时没有计算机，所以没有得出正确的结论。直到20世纪60年代，借助了计算机之后才得出科学结果，即12分钟跑。12分钟跑一经提出，很快被众多健身爱好者所接受。在全美，上至总统，下至百姓，12分钟跑的大军遍及全国。据有关媒体报道，在12分钟跑问世后的几年间，全美国心血管疾病的发病率明显下降。此后，12分钟跑很快风靡全球。 12分钟跑是将不同性别的人，按年龄区段分为6个组，按每个人在心率合格条件下所跑出的最大距离，分为非常好、很好、好、及格、差、很差6个等级(每分钟的心率不超过180次为合格)，实际心率为：测量跑后10秒钟的脉搏数乘以6。等级标准如下：
男性：13-19岁：很差：<2080米；较差：2080-2180米；一般：2190—2490米；较好：2500-2750米；良好：2760-2970米；优秀：>2980米。
20-29岁：很差：<1950米；较差：1950-2100米；一般：2110—2390米；较好：2400-2620米；良好：2630-2820米；优秀：>2830米。
30-39岁：很差：<1890米；较差：1890-2080米；一般：2090—2320米；较好：2330-2500米；良好：2510-2700米；优秀：>2710米。
40-49岁：很差：<1820米；较差：1820-1990米；一般：2000—2220米；较好：2230-2450米；良好：2460-2640米；优秀：>2650米。
50-59岁：很差：<1650米；较差：1650-1860米；一般：1870—2080米；较好：2090-2300米；良好：2310-2530米；优秀：>2540米。
≥60岁：很差：<1390米；较差：1390-1630米；一般：1640—1920米；较好：1930-2110米；良好：2120-2490米；优秀：>2500米。
女性：13-19岁：很差：<1600米；较差：1600-1890米；一般：1900—2060米；较好：2070-2290米；良好：2300-2410米；优秀：>2420米。
20-29岁：很差：<1540米；较差：1540-1780米；一般：1790—1950米；较好：1960-2140米；良好：2150-2320米；优秀：>2330米。
30-39岁：很差：<1500米；较差：1500-1680米；一般：1690—1890米；较好：1900-2060米；良好：2070-2220米；优秀：>2230米。
40-49岁：很差：<1410米；较差：1410-1570米；一般：1580—1780米；较好：1790-1980米；良好：1990-2140米；优秀：>2150米。
50-59岁：很差：<1340米；较差：1340-1490米；一般：1500—1680米；较好：1690-1890米；良好：1900-2080米；优秀：>2090米。
≥60岁：很差：<1250米；较差：1250-1380米；一般：1390—1570米；较好：1580-1740米；良好：1750-1890米；优秀：>1900米。
最大摄氧量,,12分钟跑(四)
山西师范大学体育学院学生最大摄氧量的研究
中图分类号：G804.22 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）03-000-01 摘 要 研究目的：通过对我院学生最大摄氧量的研究，加强学校师生对最大摄氧量的认识，为今后更加科学化的专项训练提供理论依据。方法：文献资料法、实验法、数理统计法。受试者为49名男生、15名女生，均为身体状况良好，无不良疾病史，自愿参加实验。用多别尔恩的台阶测验法，得出受试者最大摄氧量的数据。实验结果表明，足球专项的学生其最大摄氧量的均值远高于篮球和田径专项；民族传统体育系12级散打和套路专项学生最大摄氧量的均值之间无显著性差异；最大摄氧量的绝对值，男生要高于女生；参加本次实验的运动训练系和民族传统体育系男生的最大摄氧量相对值低于我国成年男子最大摄氧量的下限；参加本次实验的女生的最大摄氧量的相对值高于我国正常成年女子的上限。建议：加强师生对最大摄氧量的认识，利用科学的训练方法提高学生的心肺功能，从而为提高专项运动成绩打基础。
关键词 台阶试验 最大摄氧量 不同专业 心肺功能
随着体育的发展，运动成绩的不断提高，要求训练方法要更加的科学合理，在体育界
尤其是对运动员的心肺功能训练，越来越受到重视。最大摄氧量是反映心肺功能的一项非常
重要的指标。本文结合我院学生的专项 ，切实了解我院学生的最大摄氧量，认识我院学生心肺功能的状况，为科学合理的训练提供理论依据。
一、研究对象和方法
（一）研究对象：山西师范大学体育学院民族传统体育系、运动训练系12级学生，其中男生49人、女生15人。
（二）研究方法：
1.文献资料法
根据论文的研究目的和研究内容，仔细浏览了运动生理学、运动生物化学、运动训练学等相关文献。另外通过互联网，进入中国知网，查阅与本文有关的著名文献期刊，为本文的完成提供充足的理论依据。
2.实验法
采用多别尔恩的台阶实验法， 实验仪器有POLAR心率表、节拍器、尺子、秒表、体重秤。实验测试的台阶为我院灯光球场的台阶看台高33cm。实验时间持续5分钟，其负荷功率控制在1000-1200kg.m/min之间。（男生用1200kg.m/min；女生用1000kg.m/min）。记录运动第5min的心率。
3.数理统计法
运用SPSS19.0统计软件对实验数据进行分析。将所得结果以`x±s来表示，同时利用t检验对数据进行差异性分析。
三、实验结果与分析
（一）同年级同系的各个专项学生VO2max的异同分析
由表1可知在最大摄氧量的数值上，篮球专项与田径专项之间，没有显著性差异；从事足球专项的学生，其最大摄氧量的均值远远高于其它两项。从事足球专项的学生，必须长期系统的进行耐力性训练，才能保证学生有一定的体能完成比赛。因而从事足球专项的学生，经过长期系统的训练，心肺功能会有所提高，明显高于其它专项学生。
由表2可知民族传统体育系12级两个专项学生最大摄氧量的均值，无显著性差异（P>0.05）。无论是套路专项，还是散打专项，其运动项目对运动员的肢体动作、力量等方面的训练要求极高，但对学生心肺功能的训练较少。长此以往，如果按照这样的训练模式，学生的最大摄氧量无法得到提高，心肺功能也无法得到锻炼。
（二）同年级不同系学生的最大摄氧量的异同分析
由表3可见，民族传统体育系学生的最大摄氧量相对值略高于运动训练系的男生，但是不具有统计意义.原因可能是运动训练系的学生专项也不同；民族传统体育系学生的身高、体重大多数都比较低。
（三）同年级学生最大摄氧量与性别的关系
研究发现最大摄氧量的绝对值方面，男生的数值要高于女生，而且具有显著性差异，此研究结果和国内外的研究结果是一致的。
（四）本次实验受试者（男子）与我国正常成年男子的最大摄氧量的比较
我国成年男子最大摄氧量约为3.0―3.5（L/min），相对值为50-55ml/kg/min.
（p<0.05具有显著性差异）
由表4可见，参加本次实验的运动训练系和民族传统体育系男生的最大摄氧量低于我国成年男子最大摄氧量的下限，而且有显著性差异，此次实验结果令人堪忧。
（五）本次实验受试者（女子）与我国正常成年女子的最大摄氧量（上限）的比较
我国成年女子最大摄氧量的绝对值为2.0-2.5 L/min，相对值为40-45 ml/kg/min
（p<0.05具有显著性差异）
由表5可见，参加本次实验的坚持下来的女生最大摄氧量相对值高于我国正常成年女子的上限，而且具有显著性差异。
四、结论与建议
（一）结论
1.运动训练系12级各专项学生的心肺功能，足球专项的学生比田径和篮球专项的好。足球专项的学生的最大摄氧量在此次研究的5个专项中是最高的。
2.民族传统体育系12级两个专项学生间的最大摄氧量无明显差异，学生所从事的专项训练对其心肺功能的影响较小。
3.运动训练系与民族传统体育系12级男生的最大摄氧量没有明显差别。
4.运动训练系与民族传统体育系12级男女生之间的最大摄氧量在绝对值方面，男生高于女生。
5.参加本次实验的男生的最大摄氧量相对值低于我国正常成年男子的下限，而且具有显著性差异。参加本次实验的女生的最大摄氧量相对值高于我国正常成年女子的上限，而且具有显著性差异。目前这两个专业男生的心肺功能状况令人堪忧。
（二）建议
在今后的训练中，无论是运动训练系还是民族传统体育系的学生，尤其是男生，都应该进行一些提高有氧工作能力的训练，从而提高学生的心肺功能，使其在专项成绩上取得更大的进步； 教练员应根据男女生心肺功能的不同，使其训练内容、训练强度更加的合理化、科学化；学校要进一步加强对各个专业学生的心肺功能的训练，以便将来能胜任体育教师或教练。
参考文献：
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http://m.zhuodaoren.com/fanwen320087/
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